SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45stopni) 12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30stopni) 12<10<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej (30stopni) 10=10=10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na skośnej 12<10<8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12<10<8 Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz 12=12=12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-12-27 13:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie hantlą 3s -martwy ciąg 4s Triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2008-09-28 09:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-10-14 10:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-09-06 19:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: barki,brzuch Wtorek: plecy, biceps Sroda: uda, lydki Czwartek: klatka, triceps Piatek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen -Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen 1. Triceps: -Francuskie uginanie rak 3 x 12 2.Plecy: -Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-03-01 00:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skonczony trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8-12pow wyciskanie hantelek skos 4x 8-12pow rozpiętki skos 4x8-12 ugianie sztangi/hantli na modlitewniku ugianie hantli stojąc wt wolne śr:plecy tric brzuch martwy 4s8-12pow wiosłowanie 4s 8-12pow francuzy 4s 8-12pow wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 8-12 cz wolne pt nogi/barki przysiady tylne 4s 8-12 przysiady przednie 4s 8-12 barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-05-09 20:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kobiety-prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zaczelam trenowac silowo,przezokolo 1 miesiac uczeszczala na body bar, od okolo 3 tyg cwicze na silowni z obciazenie, dochodzacym jak narazie do 5kg... Moj trening wyglada nastepujaco: 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2007-06-15 22:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc - ogólną

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na poczatek moze napisze cos o sobie . Jestem osoba szczupla i niskiego wzrostu jednakze mysle ze dosc silna jak na swoja wage . Moj staz treningowy to jakies 2 lata . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem ok 45 kg , szybko nabralem na wadze , w 3 miesiace doszedlem do 53kg a po ok roku wazylem 57 kg , nie bralem zadnych sterydow , od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-05-07 14:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w przód ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 PIĄTEK: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x12

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2004-06-06 16:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę, ale pierw coś o sobie Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-06 17:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Siła-Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: a)Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 2x20(rozgrzewkowe-maly cięzar) 4x6,5,4,3 (maks) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4.Rozpiętki na atlasie 4x12 b)Biceps: 1.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem (2x20) 4x6,5,4,3(maks) 2.Uginanie ramion z hantalami podchwytem/młotkowy 4x12 3.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2013-01-05 00:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i te sprawy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat 178 cm i ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady . Poniedziałek + Środa + Piątek klatka + triceps + plecy +brzuch 10 minut na rowerku stacionarnym Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-10-08 22:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche inny trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 - Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 - uginanie młotkowe 3x8 NAJSZERSZY: wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2006-09-16 12:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL 4 DNI DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangi skos w dół -wyciskanie hantli na barki -wyciskanie wąsko (tric)/prostowanie łokcia z hantlą w opadzie -wspięcia łydek *WTOREK - PULL -martwy ciąg -wiosłowanie nachwyt -sciąganie wyciągu górnego V -unoszenie hantli na boki (barki) -sztanga łamana -herkulesy *CZWARTEK - PUSH (góra klaty) -przysiady -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2017-05-22 21:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego FBW Trening 3xweek (A-B-A, B-A-B) A Klata: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: -martwy ciag 2s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2s Nogi: -przysiady 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-04-03 18:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-08-24 13:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie 3 - 12, 10, 8 5. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 - 12, 10, 8 Środa: Grzbiet, Biceps, Przedramię 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 - 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 - 12, 10, 8, 6 3. Wznosy barków „szrugsy" 4 - 12, 10, 8, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2005-10-15 16:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klata+Bieceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce 4s 10p Rozpiętki 4s 10p Biceps: Młotki 4s 10p Hantla 4s 10p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2014-11-05 21:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy. Oceńcie sami.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10-15 - wspięcia na palcach 4x max 10-15 - wyciskanie żołnierskie 4x 10-15 - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 - unoszenie hantli na boki 4x 10-15 Piątek: Plecy i biceps. - wiosłowanie ze sztangą 3x 10-15 - MC 3x 10-15 - uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 - uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-15 - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-01-12 11:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan. [prosze o korety]

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-12-25 22:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)